Alimentazione settimanale
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Buona sera,
ho 37 anni lavoro nell’esercito sono 1,81cm e peso 96 kg.
Sono muscoloso anche se non grasso ritengo comunque di essere sovrappeso. Sebbene conduco una vita molto attiva (corro 3-4 volte a settimana=40-50km tot) non riesco a calare di peso.
La mia alimentazione settimanale è questa:
Lunedì-Martedì-Mercoledì-Giovedì
colazione caffe pranzo 1 banana, cena 1 vassoio prosciutto+1 pacc crackers;
(può essere al massimo una pizza in una cena dei quattro giorni se esco).
Venerdì-Sabato-Domenica
Andando a casa mangio a cena un pasto completo (primo o secondo), bevo un po’ di vino, mentre a pranzo sono leggero).
Mentre all’inizio ero riuscito ad arrivare a 92kg adesso (da giugno) ho ripreso il mio peso di partenza…
Sbaglio a non mangiare durante la settimana e a mangiare solo il week end?
Grazie mille dott.ssa
Risposta del nostro nutrizionista Dott.ssa Arianna Di Gaetano:
Caro lettore,
da quanto mi racconta la sua alimentazione è alquanto sbilanciata : povera certi giorni e più carica in altri. Sarebbe corretto bilaciare ogni pasto così facendo: fare 5 giornalieri e sempre con carboidrati e proteine.
Per esempio:
- Colazione: latte e cereali
- Spuntino: crackers o frutta
- Pranzo: pasta o riso e un secondo di carne e pesce + verdure ( crude o cotte )
- Merenda: 1 yogurt o frutta
- Cena: pane + 1 secondo a scelta alternando pesce (almeno 3 volte a settimana), carne, uova, formaggi + verdure e frutta.
Dai suoi dati effettivamente lei risulta essere in sovrappeso, infatti il suo BMI = 29,30 (consideri che il range del normopeso è tra 18 e 25 ).
Le suggerirei di rivolgersi al suo medico di base per fare delle indagini ematochimiche: curva da carico di glucosio e dosare gli ormoni tirodei.
Cordiali saluti
Dr.ssa Arianna Di gaetano
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